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광주붙임머리/건강한 뇌를 위한 조언

  • 광주붙임머리전문점센스
  • 2019-02-23 16:17:00
  • 182.209.4.169

 

 

"건강한 뇌를 위한 조언"


 

안녕하세요~
광주붙임머리 전문점 센스입니다  
오늘은 건강한 뇌를 위한 조언에 대해서 
광주붙임머리 전문점 센스에서 들어보는 
시간을 갖도록 하겠습니다 

 

모든 사람들이 건강한 뇌가 얼마나 중요한지 알고 있다. 
 

하지만 우리는 간, 위장, 폐 혹은

다른 장기들은 많이 챙기면서 뇌에 대해서는 잊는 경우가 많다.

 

그 이유는 아주 적은 사람들이 뇌를 관리해야 하는 필요를 알지 못하기 때문이다. 
혹은 뇌도 병이 들 수 있다는 사실을 잊곤 한다. 
잊지 말아야 할 것은  뇌가 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나라는 것이다.


뇌는 기본적으로 우리를 구성하며, 
다른 장기와는 다르게 우리는 뇌가 없으면 살 수 없다.

뇌에 생길 수 있는 모든 손상이 남은 생애 동안 문제가 될 수 있을 만큼 뇌는 중요하다. 
그렇게 때문에 여러분의 뇌를 건강하고 튼튼하게 지켜줄 조언을 드리고 싶다.

 

 

 

 

 

1. 균형 잡힌 식사를 하자
건강한 뇌를 위한 조언
뇌와 소화기 시스템 사이의 관계를 아는 사람은 많지 않다. 
그렇기 때문에 사람들은 나쁜 식단으로 뇌가 어떻게 영향을 받을 수 있는지 정확히 보지 못한다.

우리가 먹는 것들은 뇌에 큰 영향을 미친다. 건강한 뇌를 가지기 위해서는 잘 먹어야 한다.

먹을 때마다 몸 전체에 영향을 미치는 화학 반응이 생긴다는 사실을 이해하자.

식사에 파스타나 빵처럼 밀가루가 많은 음식을 먹으면 졸린 경향이 더 커진다. 
이런 음식이 졸음 호르몬을 생성하기 때문이다.
따라서 밀가루가 많이 들어있는 음식은 조금씩만 먹어야 한다. 
대신 단백질, 과일, 야채가 많은 음식을 더 많이 먹어야 한다.


좋아하는 피자를 아예 먹지 말라고 하는 것이 아니다. 
하지만 건강한 뇌를 가지기 위한 가장 좋은 방법은 균형  잡힌 식사를 하고 과도하게 먹지 않는 것이다.

 

 

2. 일일 운동 루틴을 지키자


꾸준한 운동은 신경변성성 질환을 앓을 위험을 줄여준다. 
뿐만 아니라 알츠하이머와 같은 기존의 질병의 진행을 늦춰주기도 한다. 

운동은 몸의 에너지 수준, 웰빙의 느낌, 수면, 두뇌의 건강 등을 증가시킨다.
우울증과 불안감의 위험도 줄인다.
건강한 뇌를 가지기 위해서 운동 루틴을 만드는 것으로 시작하자. 
쉽게 30분 걷기로 시작해서 천천히 시간을 늘려가면 된다.

 

 

 

 

 

3. 나쁜 습관에 안녕을 고하자


마약이나 담배 같이 우리의 기분에 영향을 미치는 성분들이 있다. 
사실 이런 것들은 뇌 기능에 영향을 미친다. 또한 동기 부여의 수준을 저하시킨다. 
또한 인지적인 프로세스에 해로우며 기분을 변화시키기도 한다. 


이 모든 것이 생각에 해롭다. 집중력, 주의력, 기억력과 계획을 실행해 나가는 능력들을 감소시킨다.
흡연 습관이 당신에게 영향을 미치지 않는다고 생각한다면, 뉴런에 직접적으로 영향을 미친다는 사실을 기억하자.
흡연은 암의 주요 원인 중 하나이다. 여기에는 폐암, 구강암, 위암, 간암이 포함된다.


 

 

4. 마음을 운동하자


이 세상은 기술, 영화, 리얼리티 쇼, 소셜 네트워크

및 수백만 가지의 다양한 것들로 가득 차 있다. 


관계를 끊고, 좋은 책을 읽고 십자말풀이를 하거나

퍼즐들을 맞춰보자. 별로 어려운 일들이 아니다.

 

더 낮은 수준의 교육을 받은 사람들이 알츠하이머 같은 
신경학적인 질병의 발병률이 더 높다는 사실이 알려져있다. 


두뇌를 운동하는 습관을 가진 사람들에게는 발병 가능성이 절반의 비율로 줄어든다.

식단이나 육체 운동처럼 마음에도 많은 신경을 써야 하는 것이다.
 오늘은 좋은 책에 빠져 볼 것을 추천한다.

머리 쓰는 것을 즐기는 법을 배워보자.

십자말풀이
퍼즐
좋은 체스 게임
수도쿠
처음에는 지루해 보일지 모르고 조금 지나면 포기하고 싶을지도 모른다. 
그러지 말자! 약간의 노력으로 큰 변화를 이룰 수 있다.

 

 

 

 

5. 바쁜 삶에서 휴식을 가지자



우리의 사회는 항상 더 빠른 속도로 진화하고 있다. 
그래서 우리가 쉴 수 있고 우리의 환경을 받아들일 시간이 점점 더 적어진다.

그렇기 때문에, 뇌가 정보를 더 깊게 처리할 수 있는 시간을 줄 필요가 있다. 
결과적으로 우리의 일상 경험으로부터 장점을 더 많이 얻을 수 있어야 한다.

휴식을 취할 때, 다양한 옵션을 선택할 수 있다.

하루, 주말, 혹은 몇 주간을 휴가를 내고 모든 것으로부터 단절된 곳으로 가자.
소셜 네트워크를 한동안 꺼보자.


 

 

6. 수면 스케쥴을 존중하자


잠을 자는 것은 그냥 호사가 아니다. 몸과 마음에 꼭 필요한 것이다. 
잠을 잘 때, 뇌는 몸을 회복시키고 우리 몸을 건강하기 지키는 과정을 연속적으로 진행하고 있다. 
육체적 정신적인 과정을 모두 포함한다.

잠을 자는 순간에, 뇌는 경험과 하루 동안 배운 것들을 정리하는 능력을 가지고 있다. 
뇌는 기억을 생성하며 동시에 뉴런을 강화시킨다.

 

다음에 잠을 자는 시간을 줄이는 것을 고려한다면,

몸과 마음에 손상을 입는다는 것을 기억하자.

 

 

이상 광주붙임머리 전문점 센스에서
건강한 뇌를 위한 조언에 대해
알아보았습니다 
감사합니다 

 

 

 

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